Κανόνες διατροφής πρωτεϊνών για γρήγορη απώλεια βάρους και κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα.Στους κύκλους της απώλειας βάρους, πιστεύεται ότι η δίαιτα πρωτεΐνης είναι η πιο αποτελεσματική και μεγάλη για μια ταχεία απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να παρατηρηθούν αυστηρά ορισμένοι κανόνες διατροφής, ώστε να μην βλάψουν την υγεία.
Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες, η μέση τιμή των ημερήσιων αναγκών του σώματος για πρωτεΐνες μπορεί να υπολογιστεί ως εξής: 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά 1 χιλιόγραμμο βάρους. Ωστόσο, η αρχή της δίαιτας πρωτεΐνης είναι η κυρίαρχη χρήση τροφίμων πλούσια σε πρωτεΐνες σε συνδυασμό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μια τέτοια δίαιτα καθιστά τον μεταβολισμό να ξοδεύει τα συσσωρευμένα αποθέματα λίπους και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πλεονεκτήματα μιας δίαιτας πρωτεΐνης
Πρώτον, το μενού διατροφής πρωτεΐνης ποικίλλει. Οι απαραίτητες πρωτεΐνες περιέχονται όχι μόνο σε κρέας, ψάρια και αυγά, αλλά και σε όσπρια, καρύδια, σπόρους και ακόμη και μερικά λαχανικά.
Δεύτερον, τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες κορεά γρήγορα το σώμα και αφομοιώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, γι 'αυτό δεν υπάρχει καμία εμμονή να έχει ένα δάγκωμα για φαγητό μετά από λίγο μετά το φαγητό.
Η βλάβη μιας δίαιτας πρωτεΐνης
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε: η επίδραση μιας δίαιτας πρωτεΐνης θα επιτευχθεί μόνο σε συνδυασμό με επαρκή και τακτική σωματική δραστηριότητα. Διαφορετικά, η συμμόρφωση με τις αρχές μιας δίαιτας πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα.
Οι διαδικασίες που δεν έχουν ζητηθεί για την αποκατάσταση των μυών σχηματίζουν ενώσεις αζώτου που το σώμα δεν χρειάζεται, έτσι ώστε να τις αφαιρεί ενεργά μέσω των νεφρών, υπερφορτώντας τους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ουρολιθίαση. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τον συνδυασμό πρωτεΐνης με ίνες, την απαιτούμενη ποσότητα των οποίων περιέχουν λαχανικά και φρούτα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε περίπου δύο λίτρα νερού.
Ποια προϊόντα ανήκουν στην πρωτεΐνη
Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνες από δύο κύριες πηγές:
Πρωτεΐνη φυτών:
- σόγια
- Κυματοειδές
- φακή
- Ξηρούς καρπούς και σπόρους
- Κολοκύθι
- κουνουπίδι
- φυλλάδια
- μανιτάρια
Ζωική πρωτεΐνη:
- γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
- αυγά
- Κρέας και παραβάτης
- Ψάρια και θαλασσινά
Δείγμα μενού δίαιτας πρωτεϊνών για μια εβδομάδα:
Την πρώτη μέρα
- Πρωινό: 200 γραμμάρια χαμηλού τυριού Cottage Cottage
- Σνακ: Πράσινο μήλο
- Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια ψημένου στήθους κοτόπουλου και βραστά σπαράγγια
- Σνακ: Χαμηλό γιαούρτι
- Δείπνο: 200 γραμμάρια ψημένου ψαριού και ένα τμήμα λαχανικής σαλάτας
Τη δεύτερη μέρα
- Πρωινό: 150 γραμμάρια βρασμένου βοείου κρέατος και ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως
- Σνακ: γκρέιπφρουτ
- Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια tofu με ένα τμήμα λαχανικών
- Σνακ: Κεφίρ
- Δείπνο: 150 ψημένο στήθος κοτόπουλου και φύλλα σαλάτας
Την τρίτη ημέρα
- Πρωινό: 2 βραστά αυγά, ένα κομμάτι ελαφρύ τυρί (περιεκτικότητα σε λίπος 9-7%)
- Σνακ: Πράσινο μήλο και 10 γραμμάρια καρύδια
- Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια σχάρα θαλασσινών και σαλάτας
- Σνακ: Ένα τμήμα τυριού Cottage
- Δείπνο: 200 γραμμάρια βρασμένων ψαριών και λαχανικών για ένα ζευγάρι
Την τέταρτη ημέρα
- Πρωινό: Ένα τμήμα του γιαουρτιού και 2 μίσχοι σέλινου με πάστα αραχύης
- Σνακ: πορτοκαλί
- Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια ψημένης γαλοπούλας και σαλάτας ντομάτας και αγγουριών
- Σνακ: Ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση
- Δείπνο: 150 γραμμάρια βοδινού και 100 γραμμάρια βρασμένου μπρόκολο
Πέμπτη μέρα
- Πρωινό: Omlet 2 αυγών και ένα τμήμα βρασμένου κουνουπιδιού
- Σνακ: γκρέιπφρουτ
- Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ψαριών και ένα τμήμα φακών
- Σνακ: Ένα ποτήρι Kefir
- Δείπνο: 150 γραμμάρια ψημένου κοτόπουλου και 1 ψημένου κολοκύθι
Έκτη ημέρα
- Πρωινό: 150 γραμμάρια τυριού cottage και ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως
- Σνακ: Πράσινο μήλο και αρκετοί πυρήνες αμυγδάλου
- Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βρασμένου βοείου κρέατος και σαλάτας
- Απογευματινό σνακ: ένα μέρος του ελληνικού γιαουρτιού
- Δείπνο: 150 γραμμάρια βρασμένων ψαριών, 1 αγγούρι, σαλάτα φύλλων
Έβδομη ημέρα
- Πρωινό: 200 γραμμάρια με κερί και μια χούφτα πεύκων
- Σνακ: Μπανάνα
- Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ψημένης γαλοπούλας και πράσινα φασόλια
- Σνακ: Ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση
- Δείπνο: 150 γραμμάρια θαλασσινών σε σχάρα και σαλάτα λαχανικών